Is it possible to reverse the effects of stress?

Yes, with a mindful approach that your mind and body will need sufficient repetition of activities that promote wellness. A consistent daily/weekly routine will be necessary for you and for your children. It’s always good to begin with a healthcare checkup first, then focus on other primary physical needs: are you getting good sleep, are you eating balanced and healthy meals, and are you getting enough movement/exercise in your day? Is your home a safe place? Regulating our bodies and increasing our safety will support reduction in stress and anxiety. Also, look at your social life. Do you have enough support, people you count on and trust that are available to you? Do you regularly go out with friends or family and engage in pleasurable activities? Do your children have other healthy adults or extended family they can go to for support and care? Practicing all of this on a weekly basis will help over time to reduce stress for both you and your children. Consider mental health services if you need professional support.

¿Es posible “revertir” los efectos del estrés?

Sí, con un enfoque consciente de que su mente y su cuerpo necesitarán una repetición suficiente de actividades que promuevan el bienestar. Será necesaria una rutina diaria/semanal constante para usted y sus hijos. Siempre es bueno comenzar primero con un chequeo médico y luego enfocarse en otras necesidades físicas primarias: ¿duerme bien, come alimentos balanceados y saludables, y se mueve o hace suficiente ejercicio durante el día? ¿Es tu hogar un lugar seguro? Regular nuestros cuerpos y aumentar nuestra seguridad ayudará a reducir el estrés y la ansiedad. Además, mira tu vida social. ¿Tiene suficiente apoyo, personas con las que cuenta y en las que confía que están disponibles para usted? ¿Sale regularmente con amigos o familiares y participa en actividades placenteras? ¿Tienen sus hijos otros adultos de confianza o familia extendida a los que puedan acudir en busca de apoyo y atención? Practicar todo esto semanalmente ayudará con el tiempo a reducir el estrés tanto para usted como para sus hijos. Considere los servicios de salud mental si necesita apoyo profesional.

How can I transition from vulnerable to resilient?

Increase your sense of safety by having more predictability in your life, increasing routines. Also focus on what is really within your control (yourself and your own health) and gaining that control. During stressful moments, rather than avoid the situation or feel overwhelmed by it, ask yourself what you have control over and begin there. Most importantly, building a strong support system you can count on for both comfort and rewarding experiences will help lead towards resilience.

¿Cómo puedo pasar de vulnerable a resiliente?

Aumenta tu sensación de seguridad al tener más previsibilidad en tu vida, aumentando las rutinas. También concéntrese en lo que realmente está bajo su control (usted mismo y su propia salud) y obtenga ese control. Durante los momentos estresantes, en lugar de evitar la situación o sentirse abrumado por ella, pregúntese sobre qué tiene control y comience allí. Lo que es más importante, crear un sistema de apoyo sólido con el que pueda contar tanto para la comodidad como para las experiencias gratificantes ayudará a lograr la resiliencia.

My son seems fine and unaffected by the pandemic. He adapts easily. Is this normal?

This can also happen. For some children being at home during the pandemic and not feeling overly stimulated by the school environment was helpful. I would look at how your child transitioned back to in person schooling. If you feel they transitioned smoothly and are doing well not only academically but socially, then your child is navigating stress and transitions well.

Mi hijo parece que está bien y no se ve afectado por la pandemia. Se adapta con facilidad. ¿Esto es normal?

Esto también puede suceder. Para algunos niños, estar en casa durante la pandemia y no sentirse demasiado estimulados por el entorno escolar fue útil. Vería cómo su hijo hizo la transición de regreso a la escuela en persona. Si siente que la transición se realizó sin problemas y les va bien no solo académicamente sino también socialmente, entonces su hijo está manejando bien el estrés y las transiciones.

How can we safely connect and gather?

Casa Círculo:

The most important thing is to use the intelligence of when we should put on the mask and when not. If we don’t feel safe or aren’t in an environment where the world is vaccinated, it’s better not to get together than to be lamenting afterward. You don’t need to go expose yourself and visit friends you know who don’t take care of themselves. Meet with those we know who think the same as we do and respect those who don’t.

Cindy Donis: 

Stay to himself. Feeling a little emotionally stable.

Dr. Laney:

 Making decisions for yourself is a good decision to protect yourself and others. Try to isolate yourself a little, but not too much.

Casa Circulo:

Lo más importante es usar la inteligencia de cuando nos debemos ponernos la máscara y cuando no. Si no nos sentimos seguros o no estamos en un ambiente donde el mundo está vacunado es mejor no reunirse que estar lamentándose después. No es necesario ir a exponerse y visitar amigos que sabes que no se cuidan. Reunirse con los que sabemos que piensan igual que nosotros y respetar a los que no lo hacen.

Cindy Donis:

Cuidarse a sí mismo. Sentirse un poco estable emocionalmente.

Dr. Laney: 

Hay que tomar decisiones que nos protejan y también protejan a los demás. Tratar de aislarse un poquito, pero no demasiado.

How has Casa Círculo helped to meet the needs of students during the pandemic? What types of activities do you offer?

We’re still able to make friends and hang out during the pandemic. It was the same only inside. Arts serve the students well. Sing, dance, sports, arts, and we do it every Saturday through Zoom and that helps us stay connected.

¿Cómo ha ayudado Casa Círculo a satisfacer las necesidades de los estudiantes durante la pandemia? ¿Qué tipo de actividades ofrecéis?

Ayudo crecer mucho. Siguieron clases por el Zoom y por el Zoom pudieron comunicar desde la clase. Nunca pararon los actividades. Continuaron, pero en una manera sana. Era como si todavía estaba allí. Hicieron las actividades, pero en casa. 

What can we do about families and friends that aren’t as concerned [about COVID-19] as we are? It’s stressful.

Not only did we disconnect a lot, but many lost friendships because of this situation because they felt, “You’re not protecting me. And I feel insecure.” Remember when there is enough stress, and that stress does not go away we think very differently. We’re not thinking, “They’re doing the best they can for their families.” We are thinking more about how am I going to survive and? There is less empathy, less ability to take perspective and think about the other person because we are very stressed. That’s what the brain does – when you’re super stressed and feel threatened it’s to protect yourself, not think about other people. So what can we do when we see that another family, other friends maybe aren’t taking care of themselves as much as we would like? We must also think about what that relationship means to us and if that relationship means a lot and is based on a secure relationship it is possible to talk to them. To say, “You know, this has stressed us a lot and we need everyone to wear masks for today or this time.” Or, for people who have had COVID-19 and say, “You know, I went through that and it wasn’t good, it was terrible or maybe it was okay but the ten-day lockdown I’m not going to do it again. So, let’s gather outside or let’s all wear the mask.” If that relationship isn’t based on something safe and we can’t trust our families and friends, that will be harder and maybe they’re going to have to decide not to go to that meeting or not go out if it’s to save the relationship. But if you can talk to those people and they’re open we can say, “Look, this happened to me” or “that’s having a little bit of a hard time getting maybe calmer or less anxious I could ask you for a favor.” When you can’t then maybe we avoid going then.

¿Qué podemos hacer con otras familias y amigos que no se preocupan como nosotros? ¡Es estresante!

No solo nos desconectamos mucho, pero muchos perdieron amistades por esta situación porque sentían, “tú no estás protegiéndome. Y yo me siento inseguro.” Acuérdense cuando hay bastante estrés y ese estrés no se va pensamos muy diferentes. No estamos pensando, “ellos están haciendo lo mejor que pueden por sus familias”. Estamos pensando más en ¿cómo voy a sobrevivir? Hay menos empatía, menos capacidad de tomar perspectiva y pensar en la otra persona porque nosotros estamos muy estresados. Eso hace el cerebro – cuando estas súper estresado y se siente amenazado es para protegerse a sí mismo, no pensar en otras personas. Entonces, ¿qué podemos hacer cuando vemos que otra familia, otras amistades tal vez no se están cuidando tanto como lo desearíamos nosotros? Hay que pensar también en qué significa esa relación para nosotros y si esa relación significa mucho y es basada en una relación segura es posible hablar con ellos. Decir, “sabes, esto nos ha estresado mucho y necesitamos que por hoy o por esta vez todos usen máscaras.” O, para la gente que ha tenido el COVID-19 y decir, “Sabes que, yo pasé por eso y no fue bueno, fue terrible o tal vez estaba bien pero el encierro de diez días yo no lo voy a hacer otra vez. Por esto , reunámonos afuera o que todos usemos el cubre bocas.” Si esa relación no está basada en algo seguro y no podemos confiar en nuestros familias y amistades, eso será más difícil y tal vez van a tener que decidir no ir a esa reunión o no salir si es para salvar la relación. Pero si se puede hablar con esas personas y están abiertos podemos decir,” Mira, esto me pasó” o “eso me está costando un poquito lograr tal vez estar más tranquilo o menos ansioso te podría pedir un favor.” Cuando no se puede no se puede entonces tal vez evitamos ir entonces.

Given that the County remains with a strong recommendation to wear masks, what are some suggestions for parents and students to support optimal social emotional wellness?

The family must have good communication. It is important for the family to talk about how they feel as Cindy Donis, Marriage Therapist said, it is important that children can talk openly with their relatives about how they feel. They feel confident not to wear the mask or if they feel they prefer to wear the mask. Right now, as the recommendation is highly recommended it is better to use the mask if you can if you feel comfortable with the mask. It is important that families have good communication and decide together or perhaps for each child in the family… that [parents] listen to and support their children. But the best thing, yes you can, right now is still to wear the mask when they are inside. If we continue to wear a mask until it is optional, it is better because COVID-19 is not over. If a person a child already has their vaccines, then maybe it is easier for them to leave the mask. But if they don’t have their vaccines it would be better to continue with the mask. But it’s a family-to-family decision.

Dado que el condado sigue con una fuerte recomendación de usar máscaras, ¿cuáles son algunos pasos que los padres y los estudiantes pueden tomar para un bienestar socioemocional óptimo?

La familia debe tener una buena comunicación. Es importante que la familia hable de cómo se sienten como decía Cindy Donis, Terapeuta Matrimonial, es importante que los niños pueden hablar abiertamente con sus familiares de cómo se sienten. Se sienten seguros de no usar la máscara o si se sienten que prefieren usar la máscara. Ahorita como la recomendación es sumamente recomendado es mejor usar la máscara si se puede, si se sienten a gusto con la máscara. Es importante que las familias tengan una buena comunicación y hagan una decisión unidos o tal vez por cada niño en la familia…que [los padres] escuchen y apoyan a sus niños. Pero lo mejor, sí se puede, ahorita todavía es usar la máscara cuando están adentro. Si seguimos usando una máscara hasta que sea opcional es mejor porque no se ha acabado el COVID-19. Sí un niño ya tiene sus vacunas entonces tal vez es más fácil que dejen la máscara. Pero Si no tienen sus vacunas sería mejor que sigan con la máscara. Pero es una decisión familiar. 

How can we overcome anxiety?

If they remember on the screen I was teaching. That it is tolerable stress that leads to resilience, that prolonged stress that leads to vulnerability, there were certain factors. so, one of the things is to create good routines in our homes so that children and even adults have a little more feeling of predicting what is coming children especially need routine. If they know what time they sleep, bathe, or what time they eat the more structure there is in the home there is more control and that is the only one we have in control sometimes are the things we create in our home not always in the community there we do not have so much control. Anxiety is needed so that the individual has more control of his life and sometimes that goes to other extremes the children who want to control everything fight with us about everything they want more control. Teens also need to have a little more sense of control over certain decisions in their lives not all, but certain decisions. Then you must have some routines to help the children have a little control. The little ones want this or this, right? There are two options, but they have the power to choose. Also, in keeping us physically healthy. The mind and body are connected. We cannot disconnect them. Sleeping well, eating well, eating healthy and eating our time, and doing physical exercise. If you don’t have gym members – no need. Go for a walk. Also, do things that please us. I think for two years we were like we do now. The things we liked before we can’t do. We had to create new habits. But doing things that please us is going to help us a lot and the kids lost that for a long time. Kids who were in sports before didn’t move on. They lost capabilities. So, think about those things because anxiety is not only cured by trying to keep them calm and calm, but we need to feel pleasure in our lives.

¿Como podemos superar la ansiedad que nos ha traído la pandemia?

Si se acuerden en la pantalla que estaba enseñando. Que es el estrés tolerable que lleva a la resiliencia, que el estrés prolongado que lleva a la vulnerabilidad, habían ciertos factores. entonces una de las cosas es crear buenas rutinas en nuestros hogares para que los niños e inclusos adultos tengamos un poquito más sensación de predecir lo que viene los niños especialmente necesitan rutina. Si ellos saben a qué hora se duerme, se baña, o a qué hora comen entre más estructura haya en el hogar hay más control y eso es el único que tenemos en control a veces son las cosas que creamos en nuestro hogar no siempre en la comunidad ahí no tenemos tanto control. La ansiedad se necesita que el individuo tenga más control de su vida y a veces eso se va a otros extremos los niños que quieren controlar a todo que pelean con nosotros acerca de todo ellos quieren más control. Los adolescentes necesitan también tener un poquito más la sensación de control sobre ciertas decisiones en sus vidas no todas, pero ciertas decisiones. Entonces hay que tener unas rutinas ayudar los niños tener un poquito de control. Los con los chiquitos quieres esto o esto, ¿verdad? Hay dos opciones, pero ellos tienen el poder de escoger. También en mantenernos físicamente saludables. La mente ye el cuerpo están conectados. No podemos desconectarlos. El dormir bien, el comer bien, el comer saludable y comer a nuestros tiempos y también el hacer ejercicio físico. Si no tiene miembros de gimnasio – no es necesario. Ir a caminar. También hacer cosas que nos traen placer. Yo creo que por dos años estuvimos como, ¿que hacemos ahora? Las cosas que nos gustaban antes no los podemos hacer. Nosotros tuvimos que crear hábitos nuevos. Pero hacer cosas que nos traen placer nos va a ayudar mucho y los niños perdieron eso por mucho tiempo. Niños que estaban en deportes antes no siguieron adelante. Perdieron capacidades. Entonces pensar en esas cosas porque en la ansiedad no sólo se curan con tratar de mantenerlos tranquilos y calmados, pero necesitamos sentir placer en nuestras vidas.

What are the recommendations for teachers?

Redwood City school district teachers and employees have the same rules as students. So right now, all employees can wear a mask, or they can go without a mask because as it is highly recommended, they can use it if they want. [In the Redwood City district] employees who don’t have their vaccines are required to have employees take a COVID-19 test every week to keep it safe that they’re healthy and that they can be in schools or that protects everyone if they’re taking COVID-19 tests every week… they can take the test every week once or twice a week as much as possible. Employees who have their vaccines and have both vaccines do not have to test.

¿Cuáles son las recomendaciones para las maestras?

Los maestros y los empleados de distrito escolar Redwood City tienen los mismo reglas de los estudiantes. Entonces ahorita todos los empleados pueden usar mascara o pueden ir sin mascara porque como es sumamente recomendado lo pueden usar si quiere. [En el distrito de Redwood City] los empleados que no tienen sus vacunas se requieren que los empleados que tomen una prueba de COVID-19 cada semana para mantener la seguridad que están sanos y que pueden estar en las escuelas o eso protege a todos si están tomando las pruebas de COVID-19 cada semana…pueden tomar la prueba cada semana una vez o dos veces a la semana como siquiera. Los empleados que tienen sus vacunas y tienen las dos vacunas no tienen que hacer prueba.